Баиватцх се враћа као филм 2017. године и не бисмо могли бити срећнији. Има Дваине Јохнсон , Зац Ефрон , Александра Даддарио и Келли Рохрбацх као водећи спасиоци док Приианка цхопра играће се негативца. Приколица изгледа обећавајуће, али оно што је привукло пажњу свима је трансформација Заца Ефрона. Зац је увек био у форми, у доброј форми и размеће се са својих 6 пакета, али у Траилер оф Баиватцх изгледа боље него икад! Од мршаве тинејџерке Трои из средње музичке школе до врућег мишићавог мушкарца у Баиватцх-у, то је права трансформација.
Али како ништа што вреди имати не може бити лако, Зац је морао да следи луду дијету и рутину вежбања. Па, свако ко глуми са Двејном Џонсоном био би мотивисан да уђе у форму попут Тхе Роцка. Тхе Роцк је поносан и на трансформацију свог дечака Заца Ефрона. Ево плана Зец Ефрона за исхрану и вежбање који је следио за „Баиватцх“.
План исхране Заца Ефрона
Тајна трбушњака је добро осмишљена уравнотежена исхрана. Сва смећа и масти морају бити избачени из ваше рутине. Ако једете срање, изгледаћете као срање. „У последње време најважнија ствар коју сам научио у погледу исхране је да се клоним прерађене хране и држим се органског производа колико год можете, чврсто верујем у неједење хемикалија и заиста покушавам да изолујем где вам је храна из. Покушајте да буде здрав, органски и непрерађен “, рекао је за један часопис.
Према Мен’с Фитнесс-у, Зац је успео да се спусти на само 5% масти за само 12 недеља. Зац дели своју исхрану и вежбање на друштвеним мрежама, то је добро код њега. Његов тренер Патрицк Мурпхи дао је Зацу да примењује целокупну храну, потпуно органску исхрану током 12 недеља. Према његовим речима, Зац је морао да попије најмање 3 литре воде дневно, допуњену неароматизованим протеинима сурутке без адитива.
колико је година баба рамдев
Зац је редовно твеетао ...
Наравно, имао је и понеких варалица
синхронизација уметник бхагиалаксхми љубавник редитељ
Рутина вежбања Зац Ефрона
У интервјуу за Мен’с Фитнесс, Зац је поделио своју рутину вежбања.
1 дан: Извлачење равних руку, извлачење точкова абс, седећи ред каблова, спуштени ред, повлачење неутралног хвата, спуштање лат са колена, брада према горе, увијање бицепса на бучицама.
Дан 2: Преса за ноге, скок у чучњу са суспензијом, швајцарско продужење кука у швајцарском локању, преокрет у ходу уназад, планинарски пењачи на клизачима, румени дизалица са бучицама, ударац кундацима, нестабилно подизање телета на једној нози, скок у чучњу са једном ногом.
3. дан: Подизање бучице предње, подизање кабла преко тела, потискивање подних бучица, нагоре, нагибна преса на бучицама, наглавна преса на бучицама, кабловска преса на прсима, потискивање босу плио, потискивање једном руком, увијање једне руке.
Сваки тренинг (1., 2. и 3. дан) треба изводити једном недељно, а између тога треба одмарати један дан.
Зац је зарадио читаву гомилу комплимената. Иако су му комплименти Дваинеа Јохнсона највише значили. Зац му се захвалио што је рекао да га је управо он (Тхе Роцк) највише инспирисао да ради у овој мери и развије савршено фит тело.
