Иуврај је током своје крикет каријере увек био дисциплинован и оријентисан ка кондицији. Вежбао је дуга четири сата са екипом, а затим одвојено. Веома је напорно радио да би стигао тамо где јесте и све препреке које су му се ставиле на пут увек су га натерале да одустане.
Иуврај је увек водио рачуна о својој кондицији, али лоше вести не куцају пре него што стигну. Међутим, морао је почети испочетка, јер је изгубио много плућног капацитета. Борио се кроз целу фазу и изашао бољи и јачи. Било је несрећно када је Јуврају дијагностикован рак, али се опоравио као херој.
У једном од својих интервјуа говорио је: „Пре дијагнозе био сам прилично здрав и постојали су моји сопствени фитнес режими. Мислим, пре тога никада нисам имао већих проблема са кондицијом. “
Рутина вежбања
квинтон де кок датум рођења
Трчање
Као играч крикета, трчање је пресудни део Иуврајевог тренинга. Помаже у изградњи издржљивости и јачању мишића ногу. Почевши испочетка, трчање је било оно што је играло главну улогу у убрзању опоравка.
Поделио је: „По повратку из рака морао сам да поново започнем потпуно. Само је један облик вежбања могао да ми помогне. И током последњих 16-24 месеца, имао сам пуно режима трчања - велике даљине, кратке рафале. То је за мене био најбољи облик вежбања, посебно зато што сам изгубио доста плућних капацитета. Тако сам се уз пуно трчања вратио у окретност и сада сам поново у стању да играм крикет . '
Иуврај користи траку за трчање и отворено тло свежег ваздуха за трчање. Додаје: „Постоје тренуци када желите да пођете у теретану, али не нађете увек добру теретану. У таквим временима само натакнете слушалице и трчите. Мислим да ми је трчање најплоднији облик вежбања да бих био у форми. '
Вежбе за леђа, раме и флексибилност
Подизање кукова и повлачење су добре вежбе за леђа. Помаже вам у одржавању правилног држања тела и побољшава снагу и доследност ваше кичме. Такође вам помаже да смањите масноћу на стомаку.
Подизање, подизање, подизање бучица најбоље су за јачање мишића горњег дела тела и рамена. За добре и ране резултате, ове вежбе треба радити правилно у складу са њиховим упутствима.
сестре адаа кан и сана кан
Да би побољшао флексибилност, Иуврај врши истезање и још један истакнути облик вежбања, ваљање пеном . Састоји се од ваљка од пене и теракана као две врсте опреме. Делује на све ваше телесне мишиће и заиста је добар облик вежбања да тело учини покретнијим и флексибилнијим.
Ово је била Иуврајева сопствена рутина вежбања. Поред тога, ради још четири сата на терену са остатком екипе што укључује 2 сата ударања, један и по сат куглања и терена. Његов животни и фитнес тренинг заиста је инспиративан!
Дан бушења? #доитагаин #ливедареинспире @ивцфасхион @иоувецан
стопа ТВ глумице по ноћењу
План исхране
Иуврајева дијета се увек састојала од укусне панџапске хране коју је његова мајка кувала код куће. Будући да је прави Панџаби, он једе пуно, али и сагорева оно што једе. Пилетина и Матар Панеер су му најдражи. Да не заборавимо његову љубав према врло познатом северноиндијском јелу, кадхију и пиринчу.
Иуврај никада није морао смањити храну пре рака. био је здрав момак. Након постављања дијагнозе, морао је предузети неке мере предострожности. Ево како је то учинио - „По повратку са лечења отишао сам на неколико месеци у Француску на тренинг кисеоника. Тамо сам научио много о дијетама и како смањити телесну тежину и бити у форми.
Тако да сам се концентрисао на једење добрих угљених хидрата и више протеина, смеђи пиринач уместо нормалног пиринча и Атта без глутена уместо пшеничних ротија. То су ствари које су ми помогле да одржим одређену тежину. Понекад морате да се жртвујете да бисте се вратили тамо где сте били. И даље волим ту и тамо да се наједем. Углавном сам на доброј дијети. “
Иуврај једе лагани доручак, мало житарица, млека, јаја, тоста или омлета, воћа и сокова. Ужива у повременој паранти, али је не једе сваки дан заувек.
Његов ручак и вечера састоје се од богате, хранљиве, уравнотежене дијете са пуно протеина и угљених хидрата. Салата, скута, 2-3 здрава поврћа, пиринач и роти чине му оброк.
